野村麻纯
回复 双腿略宽于肩，双手持一个壶铃，人略微蹲下，利用臀部的爆发力用力将壶铃往上甩，接着让壶铃摆回原来的位置，如此反复PS.这个动作的关键点在于，当壶铃摆回来的时候，不要借助惯性马上甩第二下，你应该尽可能稳定住壶铃再开始下一次反复。5、哑铃箭步蹲这同样是一个非常入门级的动作，其主要的优势在于可以提高你身体的稳定性，使两边肌肉、力量更加对称。如果你觉得自己的两条腿不太对称，请多练练这个动作。简单做法：
和央祐嘉
回复 作为北平王罗艺的儿子，罗成一直对建功立业有着浓厚的兴趣。为此，他经常向他人求教武艺，希望能够锻炼出一身本领。只可惜身边的人往往都是花架子，这让罗成十分苦恼。用表演的能力去上阵杀敌，这不是强人所难吗？好在罗成十四岁的时候，秦琼被发配到北平府中，罗成这才迎来了个人武艺的转折。当时杜文忠、张公瑾等人和罗成较好，于是一同找到罗成母亲秦胜珠求情，希望能够免去对秦琼的杀威棒处罚。等到秦琼被带往秦胜珠身边以后，她这才发现，眼前的阶下囚竟然是自己的侄子，两人高兴相认，秦琼便得以和罗成一同生活，出则同行，卧则同床。看到罗成对武艺十分上心，秦琼更是主动和罗成一同锻炼。
铃木惠美
回复 哈喽，大家好，我是被鹦鹉耽误的厨子。上一期和大家聊了关于鹦鹉蔬菜水果的文章，今天和大家聊一聊，如何给鹦鹉洗澡，以及修剪脚趾甲。鹦鹉洗澡一定要洗澡吗？鹦鹉不是一定需要洗澡的，很多鹦鹉恐惧洗澡，刚开始接触水比较害怕，当熟悉以后就非常喜欢洗澡了。鹦鹉将洗澡当成一种玩耍的方式，有些鹦鹉完全不感兴趣，有的则是偶尔洗一次就好，如果鹦鹉对玩水洗澡不感兴趣，我们没有必要强制鹦鹉洗澡，只要把他想成不喜欢洗澡的类型就好了。另外即使喜欢洗澡的鹦鹉，在身体状况不佳，以及冬季也尽量避免让鹦鹉洗澡。但不洗澡在健康上也不会有问题，你看网上那么多养殖户家养的鹦鹉，也没几个给鹦鹉洗澡的，尤其小型鹦鹉自己会用嘴巴在饮用水中弄点水，整理自己的羽毛，鹦鹉其实很爱干净的，每天都会自己梳理羽毛。
