小林星兰
回复 首先需要俯卧，两只手肘弯曲支撑在地面上，同时，肩膀和肘关节垂直于地面，两脚踮起踩地并且身体离地，腰部腹部发力使肌肉收紧，盆底肌收紧即屁股收紧。躯干伸直，脊椎延长尽量往前延展，头肩胯踝保持在同一平面，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。平板支撑的动作保持60秒，每次训练4组，每组之间的间隙不超过20秒。这组动作能有效的训练腰部的核心力量，长期训练之后，平板支撑的时间也会有所提升哦。 动作二 仰卧踢腿 30个×3组
武田梨奈
回复 电影在托斯卡纳南部取景，故事发生在20世纪80年代，由乔什·奥康纳扮演的英国考古学家卷入了一个国际性的文物盗窃网络。影片还由伊莎贝拉·罗西里尼扮演一位退休歌剧歌唱家，导演的妹妹阿尔芭·罗尔瓦赫尔等共同出演。导演表示：《奇美拉》是关于意大利身份和对过去的反思的三部曲的最后一部，该三部曲始于她的2014年评审团大奖得主《奇迹》，并在2018年赢得戛纳最佳编剧奖的《幸福的拉扎罗》中继续。
小坂由美子
回复 曹角湾古村落位于韶关市曲江区小坑森林公园腹地，群山环抱，湖光山色，是始建于清初的邓姓客家古村落，至今较完整地保存着村落的古朴风貌；来这里可以体验与世无争的田园生活，还能品尝特色的美食——状元煲哦~地址：韶关市曲江区小坑镇曹角湾古村 枫湾“小桂林” （图：赖继平）
